[...] R.6 4.Wyciskanie 4x10-8 Pull2 1.Podciąganie R.6 2.Martwy ciąg R.6 3.High Pull R.6 4.Żuraw 4x10-8 Rampe zacznij 50% obciążenia docelowego I dokładaj np. tak: 50%, 60%, 70%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% Jak zrobisz to dołóż na kolejnym treningu. Ćwiczenia ciężarem stałym rób na RPE 7-8 Staraj się trzymać określone tempo np. 30X1. Przerwy ok. 2 min.
[...] starałam się, by były na te same partie mięśniowe. Dobrze mi się ćwiczyło z rozpiską, ale koniecznie musze zmienić siłownię (w tej najcięższe hantle miały 3kg! %-) na koniec bieżnia - 30 min Wklejam dzisiejszą miskę do wglądu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b26844980c44ea0aa74c57151fbc6cf.png Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-03-25 22:01:48
[...] siłce! Zostały mi dwa wejścia i przeprowadzam się na inną. Tam chyba zacznę trening dla zielonych od nowa i dokładnie tak jak jest w rozpisce :-)) Na koniec, z trudnem, 20 min orbitreka. Całość zajęła mi trochę ponad godzinkę. MISKA Nic nie piszecie o moich miskach, więc zakładam , że jest ok. Szynkę zrobiłam sama. Nie wliczam do misek [...]
[...] kg + 12x40 kg 12x35 kg 12x30 kg 12x20 kg Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki: 4 serie: 6x27 kg + 12x8 kg Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 3 serie: 6x60 kg + 12x30 kg 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym ze średnim tętnem 131 bpm Zmieniony przez - trg w dniu 2011-07-19 22:59:43
[...] # 1956 - 1957 Real Madrid # 1955 - 1956 Real Madrid # 1965 - 1966 Real Madrid # 1997 - 1998 Real Madrid # 1999 - 2000 Real Madrid # 2001 - 2002 Real Madrid Jak widac Real dominowal w czasach gdy Puchar Mistrzow powstawal bo w okresie 1955-60 wygral 5 razy z rzedu. Pozatym z hiszpani raz to trofeum zdobyla Barca w sezonie 91/92 . Tak wiec kluby [...]
nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba na poczatek nastwie sie na przyrost masy Pytania: - lepiej 12-10-8 czy np. 3x10? PLAN 1) Rozgrzewka - wioslowanie/rower - 3-5 min 2) Klatka - rozpiętki na maszynie – motylki 2x10 - wyciskanie na maszynie zastepujacej sztange 2x10 3) Naramienne/barki - sztangietki bokiem w gore - 3x10 4) [...]
[...] na maszynie 14,5 km/h Dalej 2 rundy skakanki na zebranie sił;) Częśc główna 4 rundy 2,10" x 50sekund przerwy na orbitreku...Masakra ale dało się przeżyc. Około 4 min przerwy i 4 rundy po 2" walka z cieniem z przyspieszeniami (guma expander)jedna runda w rękawicach na worku, kopnicia na worek(niewiele- nie liczyłem) Na koniec [...]
28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]
[...] 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* (zamuliłem i zrobiłem gryfem :)) ) 28/28/28 kg Latanie 3*20 6/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min /SFD/Images/2015/5/15/38e951a77d83493ba748a260c51cc21b.jpg
[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min
[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min
[...] planem ale jeszcze tym starym:P Trening: Dziś plan B mojego treningu prostowanie nóg na maszynie 12x 40/40kg wypychanie nóg na maszynie 12x 40/80kg plecki na wyciągu 12x30/30kg wyciskanie hantli 12x 16/16kg na barki 12x 11/11kg biceps 12x11/11kg francuz 12x 15/15kg Po treningu udalo się pojechać 30 min na rowerku i wedle wskazań spalić 300kcal
[...] 2.wiosło-hantla 10/12/15 RAMPA12 3. wycisk żołnierski 20/25/30 RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/15/20 RAMPA12 5.sztanga-bicepsik 13/15,5/18 RAMPA12 po treningu 20 min aero. Trening trochę lżejszy i dzisiaj nie mam zakwasów na partiach które ćwiczyłem za to te z poniedziałku się jeszcze trzymaja%-) DIETA Trzymana w 100% nie licząc loda [...]
[...] (+10) RAMPA30 4. wyciskanie płasko - hantle 12/15/20 RAMPA12 5. rozpiętki - maszyna 10/10/15 RAMPA10 6. prostowanie rąk na wyciągu 10/12,5/12,5 RAMPA12 po treningu 20 min aero Nie wiem czy to ta przedtreningówka czy placebo ale miałem więcej siły na treningu:-) DIETA z okazji urodzin wpadło to [...]
[...] te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego http://www.stronglifts.com (świetna strona), "Starting [...]